Posilování doma bez posilovny
Na udržení kondice nepotřebujete permanentku. Stačí podložka, pár činek a pravidelnost.
Základem jsou cviky s vlastní vahou: dřepy, kliky, výpady a plank. Dvě až tři krátká cvičení týdně udělají víc než jedna dlouhá hodina jednou za čas.
Jednoruční činky přidají zátěž a rozšíří možnosti – tlaky nad hlavu, přítahy v předklonu nebo bicepsové zdvihy. Začněte s nižší vahou a soustřeďte se na správnou techniku.
Pro kondiční trénink doplňte švihadlo nebo posilovací lano. Krátký intervalový trénink na pár minut zvládnete i v obýváku.